Как поймать сон. Несколько работающих упражнений
Упражнение из книги Роберта Мосса «Осознанные сновидения. Духовный путь для повседневной жизни»
Прежде чем начать работу над своим снами, их нужно поймать. Охота на сновидения — захватывающий вид спорта, самая интересная и полезная игра из всех, какие я знаю. Подобно катанию на лыжах или под парусом, она требует определенной практики, хорошего знания местности и умения учитывать погодные условия.
Начните с решения о том, что вы действительно хотите попробовать освоить это занятие. Роль основного побуждения может сыграть простое любопытство, страсть к приключениям или потребность в новом взгляде на свои проблемы. Возможно, вы уже вступили на путь духовных исканий. Не исключено, что вам хочется научиться точнее выявлять собственные мысли и чувства среди беспорядочного набора чужих ощущений и мнений. Наконец, вам, может быть, просто захочется немного повеселиться.
Если вы действительно хотите поймать свои сновидения, вам нужно выделить им определенную часть своего времени. Вот несколько важнейших советов о том, как научиться лучше запоминать свои сны:
1. Четко выразите свои намерения. Скажите самому себе, например: «Я хочу запомнить то, что приснится сегодня ночью» или: «Я прошу совета у своего источника снов». Сделайте это еще раз, когда будете ложиться в постель. Можно записать эти слова на листке бумаги и положить его под подушку или на тумбочку у кровати. Если вы уже достаточно хорошо запоминаете свои сны или хотите прояснить конкретную проблему, свои намерения можно сформулировать более точно, например: «Как мне вылечиться?» или «Как лучше всего вести себя, пытаясь устроиться на новую работу?»
2. Держите свое снаряжение наготове. Положите блокнот с ручкой (при желании можно использовать диктофон) на тумбочку у кровати, чтобы вы могли без труда дотянуться до них, не вставая с постели.
3. Не пожалейте времени на воспоминания. По утрам не вскакивайте с кровати сразу. Немного поваляйтесь в постели, чтобы сновидения могли вернуться. Лучше всего просыпаться самостоятельно, без будильника. Если вам приходится пользоваться будильником, включайте звонок, а не радио, чтобы внешний мир не врывался в ваше сознание фазу после пробуждения. Если вы не имеете опыта работы со сновидениями, проводите первые эксперименты по выходным или во время отпуска, когда вы сами устанавливаете себе режим.
4. Найдите удобное место. Старайтесь записывать свои сны до того, как подниметесь. По возможности, не включайте свет и пользуйтесь ручкой со встроенным фонариком, особенно если не хотите разбудить любимого человека. Если другого выхода нет, запритесь в ванной и быстро запишите основные моменты сна. Следует отметить, что немало прекрасных сновидящих начинали с таких записей в ванной комнате.
5. Записывайте свои сны немедленно. Если вы проснулись в четыре часа утра, это требование может показаться какой-то жестокой, хотя и необычной пыткой, но сновидения очень мимолетны и нередко забываются уже через минуту, стоит только отвлечься. Больше того, самые могущественные и важные сны часто снятся в наиболее «неподходящие» часы. Если же вы будете убеждать себя, что можете заснуть и продолжить этот сон, то почти наверняка ошибетесь.
6. Записывайте только несколько ключевых слов. С их помощью вы позже сможете составить полный отчет. Сцена, запомнившаяся наиболее ясно, относится, вероятно, к тому сну, который вы видели перед самым пробуждением. Изложите ее в нескольких словах. Не забудьте записать все имена и фразы, какие сможете вспомнить. Не исключено, что после этого вы припомните и другие эпизоды — их тоже запишите. Ваши записи нередко будут описывать сновидение в обратном порядке. Вы сможете подправить все ошибки, когда будете переносить окончательный отчет в свой дневник.
7. Не подвергайте свои сны цензуре! Иногда источник сновидений становится грубым и откровенным, раскрывая те стороны вашей личности, поведения и желаний, о каких вы предпочитаете не задумываться. Не затыкайте ему рот! Он знает вас намного лучше, чем ваш обыденный разум.
(Однако полностью отказываться от критика-помощника все таки не стоит. Ведь когда Вы читаете какую-либо газету, Вы же не верите полностью написанному. В сновидческой реальности тоже есть свои леприконы, которые любят повеселиться. И.Зингерман)
8. Не занимайтесь толкованием! Прежде всего, сосредоточьтесь на воспоминаниях о своих переживаниях во сне, в содержании вы разберетесь потом. Не отбрасывайте те или иные сновидения как «безумные» или «совершенно понятные». Даже самый странный или самый обычный сон может подчеркивать какую-то важную проблему в попытках привлечь к ней ваше внимание либо увести вас за рамки обычного уровня сознания. Что касается ничем не примечательных сновидений, то они могут быть вещими, ведь большая часть повседневной жизни тоже является полной банальностью.
9. Уделяйте внимание своим чувствам. Связанные со сном чувства нередко становятся лучшими указаниями на его смысл и важность. Сюжет сновидения может показаться обыденным, но если сон вызвал у вас сильные переживания, то в нем несомненно кроется что-то важное. Не забывайте следить и за своими физическими ощущениями. Сновидения представляют собой беседы не только с душой, но и с телом.
10. Не огорчайтесь, если, проснувшись, вы ничего не помните. Просто расслабленно вернитесь в прежнее положение. Случается, что сновидения возвращаются, когда тело вновь принимает ту позу, в которой они приснились в первый раз.
11. Пригласите сны к себе. Если вы никак не можете вспомнить свои сны, не пожалейте времени на то, чтобы записать любые свои мысли и чувства. Во-первых, они могут быть продолжением сновидений, пусть даже вы не помните этих снов. Во-вторых, записывая хоть что-нибудь, вы зазываете к себе завтрашние сны. Вы будто подаете им сигнал, показываете, что вы дома и ждете их в гости. Втянувшись в работу со снами, вы заметите, что глубина запоминания зависит от определенных циклов. Например, одни женщины говорят, что во время месячных и в период полнолуния активность их сновидений заметно усиливается, тогда как другие в это время не запоминают почти ничего.
12. Обязательно обдумывайте свои сны. Первым шагом в этом является дневник сновидений, а обсуждение снов с близким человеком может стать увлекательной формой домашнего досуга и поможет вам сохранить интерес к работе со снами.
2. Держите свое снаряжение наготове. Положите блокнот с ручкой (при желании можно использовать диктофон) на тумбочку у кровати, чтобы вы могли без труда дотянуться до них, не вставая с постели.
3. Не пожалейте времени на воспоминания. По утрам не вскакивайте с кровати сразу. Немного поваляйтесь в постели, чтобы сновидения могли вернуться. Лучше всего просыпаться самостоятельно, без будильника. Если вам приходится пользоваться будильником, включайте звонок, а не радио, чтобы внешний мир не врывался в ваше сознание фазу после пробуждения. Если вы не имеете опыта работы со сновидениями, проводите первые эксперименты по выходным или во время отпуска, когда вы сами устанавливаете себе режим.
4. Найдите удобное место. Старайтесь записывать свои сны до того, как подниметесь. По возможности, не включайте свет и пользуйтесь ручкой со встроенным фонариком, особенно если не хотите разбудить любимого человека. Если другого выхода нет, запритесь в ванной и быстро запишите основные моменты сна. Следует отметить, что немало прекрасных сновидящих начинали с таких записей в ванной комнате.
5. Записывайте свои сны немедленно. Если вы проснулись в четыре часа утра, это требование может показаться какой-то жестокой, хотя и необычной пыткой, но сновидения очень мимолетны и нередко забываются уже через минуту, стоит только отвлечься. Больше того, самые могущественные и важные сны часто снятся в наиболее «неподходящие» часы. Если же вы будете убеждать себя, что можете заснуть и продолжить этот сон, то почти наверняка ошибетесь.
6. Записывайте только несколько ключевых слов. С их помощью вы позже сможете составить полный отчет. Сцена, запомнившаяся наиболее ясно, относится, вероятно, к тому сну, который вы видели перед самым пробуждением. Изложите ее в нескольких словах. Не забудьте записать все имена и фразы, какие сможете вспомнить. Не исключено, что после этого вы припомните и другие эпизоды — их тоже запишите. Ваши записи нередко будут описывать сновидение в обратном порядке. Вы сможете подправить все ошибки, когда будете переносить окончательный отчет в свой дневник.
7. Не подвергайте свои сны цензуре! Иногда источник сновидений становится грубым и откровенным, раскрывая те стороны вашей личности, поведения и желаний, о каких вы предпочитаете не задумываться. Не затыкайте ему рот! Он знает вас намного лучше, чем ваш обыденный разум.
(Однако полностью отказываться от критика-помощника все таки не стоит. Ведь когда Вы читаете какую-либо газету, Вы же не верите полностью написанному. В сновидческой реальности тоже есть свои леприконы, которые любят повеселиться. И.Зингерман)
8. Не занимайтесь толкованием! Прежде всего, сосредоточьтесь на воспоминаниях о своих переживаниях во сне, в содержании вы разберетесь потом. Не отбрасывайте те или иные сновидения как «безумные» или «совершенно понятные». Даже самый странный или самый обычный сон может подчеркивать какую-то важную проблему в попытках привлечь к ней ваше внимание либо увести вас за рамки обычного уровня сознания. Что касается ничем не примечательных сновидений, то они могут быть вещими, ведь большая часть повседневной жизни тоже является полной банальностью.
9. Уделяйте внимание своим чувствам. Связанные со сном чувства нередко становятся лучшими указаниями на его смысл и важность. Сюжет сновидения может показаться обыденным, но если сон вызвал у вас сильные переживания, то в нем несомненно кроется что-то важное. Не забывайте следить и за своими физическими ощущениями. Сновидения представляют собой беседы не только с душой, но и с телом.
10. Не огорчайтесь, если, проснувшись, вы ничего не помните. Просто расслабленно вернитесь в прежнее положение. Случается, что сновидения возвращаются, когда тело вновь принимает ту позу, в которой они приснились в первый раз.
11. Пригласите сны к себе. Если вы никак не можете вспомнить свои сны, не пожалейте времени на то, чтобы записать любые свои мысли и чувства. Во-первых, они могут быть продолжением сновидений, пусть даже вы не помните этих снов. Во-вторых, записывая хоть что-нибудь, вы зазываете к себе завтрашние сны. Вы будто подаете им сигнал, показываете, что вы дома и ждете их в гости. Втянувшись в работу со снами, вы заметите, что глубина запоминания зависит от определенных циклов. Например, одни женщины говорят, что во время месячных и в период полнолуния активность их сновидений заметно усиливается, тогда как другие в это время не запоминают почти ничего.
12. Обязательно обдумывайте свои сны. Первым шагом в этом является дневник сновидений, а обсуждение снов с близким человеком может стать увлекательной формой домашнего досуга и поможет вам сохранить интерес к работе со снами.
